Como os sonhos refletem e afetam nossas vidas despertas

Os pesquisadores acreditam que sonhar é um meio de regularmos nosso humor e consolidar nossas memórias. Quanto mais dormimos, mais tempo de sonho temos. A maioria das pessoas sonha de quatro a seis vezes por noite, mas esquece cerca de 95 a 99 por cento. Alguns cientistas teorizam que isso se deve a um hormônio que nos ajuda a lembrar e entender as coisas que se desligam enquanto dormimos.

Mesmo durante o sono, no entanto, o cérebro permanece ativo. Quaisquer experiências que tenhamos durante o dia, bem como os últimos pensamentos que correm por nosso cérebro logo antes de adormecermos, influenciam o conteúdo do sonho. Eles determinam não apenas o que sonhamos, mas o tipo de sonho que vivenciamos.

A maioria dos sonhos começa durante o sono REM

Embora as pessoas sonhem durante a noite, é mais provável que nos lembremos daqueles que ocorrem durante o sono REM, que começa cerca de 90 minutos após o sono. Durante essa fase, os olhos se movem rapidamente em diferentes direções e a respiração e a atividade cerebral aumentam. O cérebro restringe os músculos voluntários, como os dos braços e das pernas, para prevenir a automutilação. É por isso que às vezes nos sentimos presos ou incapazes de escapar durante os sonhos. Um período de sono REM pode durar até uma hora. Mas antes de cair no REM, percorremos quatro outros estágios, repetimos o terceiro e depois avançamos para o segundo estágio. Depois do REM, voltamos ao segundo estágio. Este ciclo se repete até cinco vezes por noite.

Sonhos padrão podem ser bons e ruins

Os temas variam para sonhos padrão. Na maioria das vezes, eles retratam histórias que refletem a vida cotidiana e incluem pessoas e locais com os quais estamos familiarizados. Outros revelam eventos bizarros ou fantásticos. Os sonhos podem ser bonitos e reconfortantes, mas também podem destacar uma situação sobre a qual não temos certeza ou focar em uma decisão difícil que temos de tomar. Os sonhos ruins, ao contrário dos pesadelos, raramente fazem uma pessoa acordar para que possa encerrar o sonho. Eles geralmente giram em torno de temas de agressão, impotência ou conflitos interpessoais, mas ainda mais temas podem surgir durante um pesadelo.

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Pesadelos são pesadelos que te acordam

Os pesadelos geralmente contêm os mesmos temas dos sonhos ruins, como o medo. Os pesadelos, no entanto, são mais intensos, com a agressão física ocorrendo com mais frequência. Estudos mostram que presenças malignas e sendo perseguido são os temas mais comuns. Algumas pesquisas sugerem que as mulheres têm mais pesadelos do que os homens, geralmente envolvendo relacionamentos interpessoais. Os pesadelos dos homens geralmente se concentram em altercações físicas, grandes calamidades ou desastres. Curiosamente, os pesadelos contêm menos resultados fracassados ​​do que nossos sonhos comuns do dia a dia.

Sonhos lúcidos são sonhos controláveis

Às vezes, você sabe que está sonhando. No sonho lúcido, o sonhador controla os eventos que experimenta. Algumas pessoas dizem que podem se orientar para realizar certos atos, como lutar ou escapar de uma situação. Outros dizem que podem representar fantasias sexuais. Cerca de 55% das pessoas relatam ter sonhos lúcidos. A pesquisa indica que os sonhos lúcidos desencadeiam certas ativações no cérebro que podem ser benéficas para aliviar o estresse e estimular a criatividade. Outros estudos dizem que os sonhos lúcidos podem aliviar pesadelos recorrentes.

Sonhos recorrentes costumam acontecer durante momentos estressantes

Os especialistas em sono descrevem os sonhos recorrentes como aqueles que se repetem ou ocorrem com frequência e geralmente contêm conteúdo negativo. A maioria desses sonhos tem temas específicos, como cair, perder o controle de um carro, ser reprovado em um exame, chegar atrasado ou ficar preso. Estudos mostram que esses tipos de sonhos podem indicar problemas de saúde psicológica. Eles também podem revelar fatores de estresse ou conflitos não resolvidos na vida de uma pessoa. Resolver o conflito no sonho pode melhorar o bem-estar consciente. Tal como acontece com os pesadelos, as mulheres têm mais probabilidade do que os homens de ter sonhos recorrentes.

Os sonhos proféticos têm raízes em pistas subconscientes

Ao longo do tempo, as culturas atribuíram poderes preditivos à intervenção divina ou a algum tipo de conexão espiritual. Embora os sonhos proféticos pareçam improváveis, existem estudos científicos enfocando esse fenômeno. A maioria conclui que os sonhadores não estão profetizando, mas reunindo pistas concretas que receberam durante suas horas de vigília, enquanto noEstado REM. Notoriamente, o presidente Abraham Lincoln previu sua morte em um sonho. No entanto, ele foi alvo de inúmeras ameaças de morte, especialmente após a Guerra Civil. É provável que seu sonho refletisse essas pistas por causa de sua preocupação com uma tentativa de assassinato.

Sonhos de cura aliviam o estresse, a ansiedade e o trauma

Os pesquisadores sabem há muito tempo que o sono ajuda o cérebro a se recuperar após um dia difícil. Além disso, as pessoas que passaram por traumas costumam processá-lo por meio de sonhos. Nossos cérebros consolidam memórias e aumentam outras funções essenciais enquanto estamos dormindo. Além disso, há uma diminuição significativa da norepinefrina, uma substância química natural do estresse, durante o sono REM. Quando essa substância química está baixa, o cérebro processa as experiências emocionais em um ambiente mais seguro - nossos sonhos não lúcidos.

Sonhos vívidos são intrincados e às vezes perturbadores

À medida que o estágio do sono REM aumenta, os sonhos podem se tornar mais vívidos. Às vezes, esses sonhos podem ser tão realistas que é difícil distingui-los da realidade e, ao acordar, o sonhador geralmente pode lembrá-los em detalhes. A privação do sono, as flutuações hormonais, os eventos traumáticos e o estresse podem levar a sonhos vívidos. O álcool e algumas drogas inibem o sono REM e os sonhos, que podem levar a sonhos vívidos nas noites seguintes. Pessoas com narcolepsia podem ter esses sonhos porque entram rapidamente no sono REM. Algumas mulheres grávidas também relatam ter sonhos vívidos que param após o nascimento de seus filhos.

Devaneios também são terapêuticos

Durante um devaneio, não estamos dormindo nem acordados. Ao contrário dos sonhos, os devaneios carecem de qualquer simbolismo. Mas, como os sonhos que ocorrem quando dormimos, eles podem ser terapêuticos. A maioria dos adultos acredita que sonhar acordado é um mau uso do tempo, mas os especialistas discordam, argumentando que esses momentos de distração aliviam o estresse, a frustração e o tédio, além de serem divertidos. Eles são uma forma particular de nos prepararmos para o que a vida nos reserva e de revisar experiências passadas. Devaneios recorrentes podem ser um sinal de que você precisa mudar algo em sua vida, dizem os psicólogos.

Falsos despertares são um sonho dentro de um sonho

Sonhar que está acordado quando ainda está dormindo é chamado de falso despertar. Esses sonhos duplos às vezes ocorrem quando alguém segue de perto uma rotina normal de vigília. Enquanto ainda dormem, eles sonham que estão seguindo sua programação normal. Às vezes, uma ocorrência incomum em sua rotina sonhada os faz entrar em pânico e acordar. Outros sonham que acordaram, mas ainda estão dormindo. Os especialistas em sonhos dizem que a ansiedade e o estresse levam a um falso despertar.